عدد السعرات الحرارية في التفاح، مما لا شك فيه أن التفاح يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، كما يعد من الفواكه لذيذة الطعم وذات الجدوى الصحية لصحة الإنسان، سنستعرض في هذا المقال السعرات الحرارية الموجودة فيه وكذلك القيمة الغذائية في التفاح والكثير من المعلومات الشيقة الأخرى.
السعرات الحرارية الموجودة في التفاح
- 95 سعرة حرارية هو مقدار ما تحتويه ثمرة تفاح متوسطة الحجم بما يعادل كوبا ونصف.
- بينما حبه التفاح كبيرة الحجم تحتوي على 116 سعرا حراريا.
- أما ثمرة التفاح صغيرة الحجم تحتوي على 77 سعرا حراريا.
- بينما كوب كامل من التفاح المجفف يحتوي على 209 من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر والأخضر
- هناك اختلاف ضئيل في الطعم والقيمة الغذائية وكذلك في عدد السعرات الموجود في كل لون منهما، التفاح الأخضر 100 جرام منه تحتوي على 58 سعر حراري، 13, 61 % جرام من الكربوهيدرات.
- بينما التفاح الأحمر 100 جرام منه يحتوي على 59 سعرا حراريا و14,1 جراما من الكربوهيدرات.
- كوب من عصير التفاح بوزن 248 جراما يحتوي على 114 سعرا حراريا.
قيمه التفاح الغذائية
من الجدير بالذكر أن 100 جرام من التفاح تحتوي على عدد كبير من عناصر الغذائية نذكر منها:
- 86 % ماء.
- 0.3 جرام بروتين.
- 2، غرام دهون.
- 10,4 جرامات سكر.
- 2,4 جرام ألياف غذائية
- 10,9 مليجرامات كالسيوم
- كما يحتوي التفاح على عدد كبير من الفيتامينات منها فيتامين ج الذي يساهم في تقويه المناعة.
- يحتوي كذلك على البوتاسيوم الذي يتسم بدوره الفعال في تعزيز صحة القلب.
- يحتوي كذلك على الكالسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم.
علاقة التفاح بالتخسيس
من الجدير بالذكر أن طرق تناول التفاح أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن كثيرة ومتعددة وهي:
- أكل ثمره التفاحة دون إضافات.
- تناول شطيرة من التفاح.
- تناول شرائح التفاح بجانب القرفة والشوفان.
- إضافة زبدة البندق أو قطع جبنه خالية الدسم إلى التفاح.
- تناول التفاح مع شرائح من الدجاج أو الديك الرومي.
فوائد التفاح الصحية
- يساعد في تخفيف الوزن حيث إنه غني بالألياف الغذائية.
- يعمل على تعزيز صحة القلب حيث يعمل على تخفيض ضغط الدم والكولسترول.
- يتميز بغناه بمضادات الأكسدة، سيقلل خطر الإصابة بالسكر.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يساعد في تنظيم سكر الدم.
- يحمي بطانة المعدة من خلال مركباته الغذائية المميزة.
- يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والعظام.
أهمية تناول التفاح أثناء الدايت
- يحتوي التفاح على نسبه عالية من البروتين المثبط للشهية علاوة على دوره الفعال في تقويه العضلات وبناؤها.
- التفاح يحتوي على العديد من الألياف التي تكافح الشعور بالجوع وتساعد على الشعور بالامتلاء لوقت أطول.
- التفاح غني بمضادات الأكسدة لذا يساهم في مكافحة الشوارد الحرة التي تزيد من الالتهابات والإصابة بالسمنة.
- يقلل التفاح من خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم لغناه بمضادات الأكسدة.
الآثار الجانبية لتناول التفاح
بالتفاح العديد من الفوائد والقيم الغذائية العالية ولكن هناك بعض الحالات التي لا بد من الحذر فيها من تناول التفاح :
- مرضى داء السكري: يجب أن يحظر مرضى السكري من تناول التفاح وعدم الإكثار من أكله لما للتفاح من آثار جانبيه في رفع مستوى السكر في الدم.
- أثناء الحمل والرضاعة: لم تؤكد الدراسات بعد على الكمية المسموحة المسموح بتناولها أثناء فترة الحمل والرضاعة لذا يجب الحذر من الإكثار من تناوله ولكن في المجمل يعتبر آمن نسبيا.
- الأطفال: يحتوي التفاح على بذور صغيرة الحجم يجب التخلص منها قبل السماح للأطفال بتناوله.
وإلى هنا نصل إلى نهاية هذا المقال تحدثنا في هذا المقال عن عدد السعرات الحرارية في التفاح وتناولنا قيمه التفاح الغذائية وأهميته وعلاقته بالتخسيس وكيفية تناوله أثناء فترة التخسيس نرجو أن تكونوا قد استفدتم مما قدمنا لكم.