أكلات تزيد الوزن بسرعة، يعاني الكثير من الناس من النحافة، لأسباب مختلفة، وعديدة، ويتساءلون عن أكلات تعمل زيادة الوزن بشكل سريع، وآمن، للحصول على وزن مثالي في أسرع وقت ممكن، في هذا الإطار سوف نتعرف معكم في هذا المقال على أكلات تزيد الوزن بسرعة، فتابعونا.
أكلات تزيد الوزن بسرعة
سنقدم إليكم فيما يلي، مجموعة من الأغذية الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تعمل على زيادة الوزن بسرعة، وبشكل آمن، دون الدخول في مشكلة السمنة المفرطة، وإدمان الطعام، وتتمثل بعضًا من هذه الأغذية فيما يلي:
- تعتبر النشويات مصدرًا أساسيًا للكربوهيدرات، وهي أغذية غنية بالسعرات الحرارية، مما يجعلها تقع على قمة قائمة الأغذية، التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.
- كما أنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له.
- ويمكن الحصول على النشويات من مصادر عديدة، مثل الأرز، والبطاطس، والبطاطا، والشوفان، والذرة، والقرع، بالإضافة إلى البقوليات، مثل العدس، والفاصوليا، واللوبيا.
- كما تعتبر البروتينات من الأغذية، التي تعمل على زيادة وزن الجسم، وذلك لأنها تعد من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، خاصة عند احتوائها على نسبة من الدهون.
- ويمكن الحصول على البروتينات من مصادر عديدة، مثل اللحوم الحمراء، والبيض، وبعض الأنواع من الأسماك، مثل سمك السلمون.
- كما يحتوي الحليب، ومنتجات الألبان على نسبة كبيرة من البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات، والمعادن، أهمها الكالسيوم.
- وتعمل هذه المجموعة المتنوعة، والمتكاملة من العناصر على بناء وتقوية العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة، والسعرات الحرارية.
- مما يعمل على زيادة الوزن، خاصة منتجات الألبان كاملة الدسم.
- بالإضافة إلى الزيوت، والدهون، والتي تعد مصدرًا أساسيًا من مصادر السعرات الحرارية المرتفعة.
- ويفضل الحصول عليها من مصادر طبيعية، لتجنب أضرار الدهون المتحولة على صحة الجسم.
- حيث يمكن الحصول على الدهون الطبيعية من بعض الخضروات، والفاكهة، مثل الأفوكادو.
- كما يمكن إضافة بعض الزيوت الطبيعية إلى الأطعمة، مثل زيت الزيتون.
- وتحتوي أيضًا المكسرات بأنواعها، والفواكه المجففة، على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، والتي يمكن تناولها بشكل منتظم بين الوجبات، لزيادة وزن الجسم بشكل آمن.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا
أسباب النحافة
تتعدد أسباب النحافة، وتختلف من شخص لآخر، وقد تصيب كافة الفئات العمرية، وتتمثل فيما يلي:
- قد يصاب الإنسان بالنحافة، بسبب ارتفاع معدل التمثيل الغذائي في جسمه عن المعدل الطبيعي.
- ويرجع ذلك عادة إلى بعض العوامل الوراثية، التي تنتقل من الآباء إلى الأبناء.
- كما يمكن أن تكون شهية الإنسان منخفضة تجاه الطعام بشكل عام.
- وقد يتسبب النشاط البدني الزائد، والإفراط في الحركة في إصابة الإنسان بالنحافة.
- حيث يصبح معدل حرق الدهون، والسعرات الحرارية، مرتفعًا، وبالتالي قد يؤدي الأمر إلى النحافة.
- بالإضافة إلى أن بعض الأمراض العضوية، والنفسية تتسبب في فقدان الشهية، وفقدان الكثير من الوزن، وصولًا إلى النحافة.
- مثل إصابة الإنسان بمرض فرط نشاط الغدة الدرقية، أو إصابته بالمرض السكري، أو السرطان، وكذلك الاكتئاب، أو الوسواس القهري.
- كما أن الإنسان قد يمتنع عن الطعام، أو يتناول كميات قليلة جدًا منه عن قصد، خوفًا من شبح السمنة المفرطة.
- فيؤدي ذلك بدوره إلى إصابته بالضعف، ومن ثم يصاب بالنحافة.
شاهد أيضاً: كم يحتوي الأرز على سعرات حرارية
بعض النصائح لزيادة الوزن
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل سريع، سنقدم إليك عدة نصائح لتحصل على النتيجة المطلوبة، وتتمثل فيما يلي:
- عليك اتباع نظام غذائي صحي، للحصول على أعلى نسبة من السعرات الحرارية من مصدر آمن، وطبيعي.
- يجب أن تحرص على زيادة عدد وجباتك اليومية، لتصل إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- كما أن عليك تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، وشرب المشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات.
- وكذلك شرب كمية مناسبة من المياه، والسوائل بين الوجبات، أو بعدها.
- كما يمكنك اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية، وذلك تحت إشراف طبي، وبعد عمل التحاليل، والفحوصات اللازمة.
في نهاية هذا المقال، والذي تعرفنا معكم من خلاله على أكلات تزيد الوزن بسرعة، نرجو أن تكونوا قد استفدتم منه، وأن نكون قد أجبنا عن الكثير من التساؤلات حول هذا الموضوع.
شاهد أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء