ارتفاع السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا يجعلها من الفواكه المميزة والتي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها ومن خلال هذا التقرير سوف نتعرف على فوائد الكاكا أثناء إتباع نظام إنقاص الوزن أو الرجيم، هذا إلى جانب طعمها المميز الذي يحبه الجميع، تابعونا للإفادة.
ماذا تعرف عن فاكهة الكاكا؟
الكاكا من الفواكه الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة فهي أيضًا تحتوي على عناصر غذائية مهمة جدًا بالإضافة إلى دورها الفعال في حماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية، وسرطان القولون وأيضًا هشاشة العظام، فاكهة الكاكا من الفواكه التي تعزز صحة المخ، ولكن يفضل عدم تناولها عند الشعور بالجوع أو على معدة فارغة لأنها قد تسبب مشكلات بالهضم.
السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا
كل واحدة من فاكهة الكاكا تحتوي السعرات الحرارية الآتي:
- ثمرة واحدة متوسطة الحجم من الكاكا تحتوي على 118 سعر حراري.
- 1 جرام من البروتين.
- 31 جرام من الكربوهيدرات.
- 3 جرام من الدهون.
- 21 جرام من السكريات.
- 6جرام الألياف.
- 270 جرام من البوتاسيوم.
- 425 جرام من البيتا كاروتين.
الفوائد الصحية لفاكهة
يوجد الكثير من الفوائد الصحية التي تميز فاكهة الكاكا عن الفواكه الأخرى ومنها الآتي:
- تعزيز مناعة الجسم لاحتوائها على فيتامين ج.
- تحتوي الكاكا على نسبة عالية جدًا من حمض الأسكوربيك الذي يعزز صحة الجهاز المناعي في الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الكاكا يساعد في الهضم لأنها غنية بالألياف الغذائية فهي تحتوي على 20% من احتياجات الجسم اليومية من الألياف، ولذلك فهي تحفز حركة الأمعاء، وتسهل عملية الهضم.
- تقليل خطر الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- الحد من خطر الإصابة بالالتهابات المرتبطة بأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وداء السكري، والسرطان بأنواعه، وزيادة الوزن أو السمنة.
- تحتوي فاكهة الكاكا على بعض المركبات المضادة للالتهاب ولذلك فهي تساعد في الحد من خطر الالتهاب.
- كما إنها غنيه بالحديد الذي يساعد على الحد من الأنيميا وفقر الدم.
أضرار الإفراط في تناول فاكهة الكاكا
مثلما يوجد فوائد لفاكهة الكاكا يوجد أضرار أيضًا وذلك في حالة تناولها بشكل خاطئ ومن تلك الأضرار التي يجب التعرف عليها ما يلي:
- قد يسبب تناول الكاكا ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص عند تناولها بكثرة مثل، الحكة، والتورم، وفي تلك الحالة يجب التوقف عن تناولها.
- تناول الكاكا على معدة فارغة يسبب ألم في البطن وإمساك، ويمكن أن تسبب إبطاء في عمل الجهاز الهضمي، وحركة الأمعاء أيضًا.
- تحتوي الكاكا على بعض المركبات التي تساهم في خفض ضغط الدم، ولذلك يجب أن يحذر من تناولها مرضى ضغط الدم المنخفض.
فوائد فاكهة الكاكا في الرجيم
السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا تجعلها من الفواكه المفيدة في الرجيم وإنقاص الوزن ويمكن توضيح ذلك كالتالي:
- تحتوي الكاكا على ألياف غذائية عالية تساعد في الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وهذا يساعد في فقدان الوزن.
- كل 100 جرام من فاكهة الكاكا الفريش أو الطازجة يحتوي على 70 سعر حراري، ولذلك يمكن تناولها كوجبة خفيفة في النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن.
- يحتوي كل 100 جرام من فاكهة الكاكا على 0.19 جرام من الدهون، وهذا له تأثيره الإيجابي على فقدان الوزن بسرعة أكبر خلال مدة محددة.
- يساعد تناول الكاكا على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، ومنع تراكمه في الجسم في الأنسجة والأوعية الدموية.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء وهذا يساعد في تسهيل عملية الإخراج والتبرز لدى بعض المرضى الذين يعانون من الإمساك وعسر الهضم.
كم ثمرة من الكاكا يفضل تناولها خلال اليوم؟
يفضل تناول كمية مناسبة من فاكهة الكاكا والتي تتراوح من 1-2 ثمرة خلال اليوم الواحد لمنع حدوث أي ضرر أو تحسس للجسم.
وفي نهاية هذا التقرير نكون قد وضحنا كمية السعرات الحرارية في فاكهة الكاكا وأهميتها في إنقاص الوزن بشكل سريع، هذا إلى جانب الفوائد المتعددة للكاكا والتي تجعلها من أهم الفواكه والتي تعتبر مغفل عنها ولا يهتم بها الكثيرون قياسا بقيمتها وفائدها.