قد تلاحظ أن صالات الجيم والنوادي الصحية أصبحت مكتظة بالراغبين في ممارسة الرياضة للحصول على اللياقة البدنية، وهذا نتيجة الوعي بأهمية الرياضة وضرورة ممارستها، وتجد الكثير من الناس يحاول الوصول إلى أعلى مستوى من اللياقة البدنية، فهيا بنا في هذا المقال نتعرف سويًا على عناصر اللياقة البدنية وما هي طرق تنميتها.
عناصر اللياقة البدنية
كما ذكرنا في المقدمة أن الكثير من الناس يسعى للحصول على قوام ممشوق ويتمنون الوصول إلى اللياقة البدنية العالمية.
ولكن لن تجد الكثير يعرف ما هي اللياقة البدنية وما هي عناصرها، وفي السطور التالية سوف نتعرف سويًا على عناصر اللياقة البدنية:
- اللياقة النفسية والقلبية: والمقصود باللياقة النفسية والقلبية هنا أي قدرة الجهاز التنفسي والرئتين على توفير الأكسجين المطلوب لممارسي الأنشطة والتمارين الرياضية، وكذلك قدرة القلب والأوعية الدموية على تحمل القيام بالأنشطة الرياضية بدون تعب أو إرهاق.
- القوة العضلية: وهي تعني قدرة العضلات على تحمل القيام بأقصى طاقتها في بذل المجهود العضلي للقيام بالأنشطة الرياضية المختلفة.
- التحمل العضلي: ويقصد بالتحمل العضلي قدرة العضلات على الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام و المداومة على بذل أقصى جهد للعضلة لتحقيق النتائج المرجوة.
- تركيب الجسم: ويعني بذلك نسبة الدهون الموجودة في الجسم إلى نسبة الكتلة الخالية من الدهون وهي عبارة عن العظام والعضلات والغضاريف والأجهزة الحيوية الموجودة في جسم الإنسان.
- المرونة: ويقصد بها نطاق الحركة حول المفاصل، فالبعض يتمتع بمرونة عالية تساعده في القيام بالأنشطة المختلفة والبعض الآخر يفتقد للمرونة.
طرق تنمية اللياقة البدنية
تعرفنا معًا على عناصر اللياقة البدنية في السطور السابقة، فهيا بنا نتعرف على طرق تنمية وتحسين اللياقة البدنية في السطور التالية.
- الاستمرار في التمرين: ينصح بزيادة عدد المرات التي يقوم فيها الشخص بممارسة الرياضة والتمارين خلال الأسبوع.
- تحكم الشخص في شدة التمرين: على ممارسي الرياضة أن يصلوا إلى أهدافهم المرجوة لعدد دقات القلب، حيث أن أقصى عدد لدقات القلب يقدر ب 220 ناقص عمر الفرد، ليصبح هدف ممارسي التمارين الرياضية هو الوصول إلى ما نسبته 50 ٪ إلى 85٪ من المعدل الطبيعي لضربات القلب.
- زيادة الوقت الذي تتمرن فيه: من أهم ما يحسن وينمي تمارين اللياقة البدنية هي زيادة وقت التمرين عن الوقت المعتاد للشخص.
- تغيير التمرينات: يجب على ممارسي الرياضة تغيير وتنويع التمارين التي يمارسها بشكل يومي، وعلى سبيل المثال: الشخص المعتاد أن يمارس رياضة المشي يوميًا يمكنه أن يهرول ثم يبدأ بالركض، أو يغير التمرين بشكل كامل كالانتقال إلى تمارين الكاراتيه أو الكونغ فو.
فائدة اللياقة البدنية
تعود اللياقة البدنية على الشخص بفوائد ومنافع عديدة فهيا بنا نتعرف على فوائد الحصول على اللياقة البدنية:
- حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية فنجد أن تركيب الجسم يتغير بدون أن يؤثر على الوزن.
- كما تساعد تمارين اللياقة البدنية على زيادة قوة العضلات وقدرتها من خلال التضخم الليفي للعضلة.
- علاوة على أن تمرينات اللياقة البدنية تساعد على زيادة مرونة الجسم وحيويته ونشاطه.
أهمية اللياقة البدنية
- اللياقة البدنية من الأمور الهامة جدًا للفرد حيث إنها تعلمه الانضباط والتعاون وتعلمه القيم الاجتماعية الصحيحة كالروح الرياضية التي تقبل بالمكسب والخسارة.
- ومن جهة أخرى تمكن اللياقة البدنية الفرد من الحصول على جسم متناسق وشكل جذاب.
- كما أنها تحسن من صحته وتزيد من نشاطاته اليومية.
- علاوة على أن اللياقة البدنية تساعد الفرد على التعبير عن نفسه وذاته، وإظهار مواهبه وتمنحه الثقة بنفسه وتساعد على التحكم بانفعالاته.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد وفقت في عرض هذا الموضوع عن عناصر اللياقة البدنية وكيف يمكننا تنميتها وتحسينها للحصول على أعلى فائدة، كما أتمنى أن ينال مقالي إعجاب الجميع وان يكون يستحق القراءة والمتابعة.