اللياقة البدنية هو اسم يعبر عن الحالة الصحية والبدنية للشخص الرياضي وهو أيضًا قدرة الجسم على القيام بأعمال بدنية قوية تتطلب مجهود قوي دون شعور الشخص بالتعب والإجهاد، ويمكن الوصول إلى اللياقة البدنية باتباع نظام صحي معين يضم كافة العناصر، وسوف نوضح لكم عناصر اللياقة البدنية في هذا المقال تابعونا.
عناصر اللياقة البدنية العامة
القوة العضلية هي قدرة الإنسان على استعمال جميع عضلات الجسم للقيام بالأعمال اليومية دون أي تعب أو مجهود، بالإضافة إلى ذلك فإن القوة العضلية تساعد في علاج التشوهات الخلقية والبدنية وتعطي الجسم شكلًا مثاليًا، وفيما يلي سوف نوضح عناصر هذه اللياقة البدنية:
الرشاقة
الرشاقة هي قدرة الجسم على القيام بحركات مختلفة ومتنوعة سواءً كان ذلك باستخدام الجسم بأكمله أو باستخدام جزء من الجسم، كما تنقسم الرشاقة إلى نوعين وهما:
- الرشاقة العامة وهي قدرة الجسم على عمل نشاط حركي سليم من الأنشطة الرياضية المختلفة.
- الرشاقة الخاصة وهي قدرة الجسم على عمل مهارات معينة يتطلبها نشاط بدني معين.
السرعة
- تعتبر السرعة هي قدرة جسم الإنسان على عمل حركات مختلفة وتكرارها في وقت قصير ومنها حركات انتقالية للجسم وحركات أخرى يحافظ فيها الشخص على ثبات الجسم في مكانه.
- وتنقسم السرعة إلى ثلاث أنواع: سرعة حركية وسرعة الاستجابة وسرعة انتقالية.
المرونة
- وهي قدرة الجسم على القيام بأعمال رياضية مختلفة تحتاج فيها إلى استعمال جميع عضلات الجسم، ولا تقتصر المرونة على الفئات العمرية الصغيرة فقط فيمكن أن تكون أيضًا لدى الفئات العمرية الكبيرة بشرط أن يتوافر التمارين الرياضية المناسبة لكل فئة، ويجب اختيار التمارين المناسبة للقيام بها.
التحمل
يعد التحمل من أهم العناصر التي يجب توافرها وذلك لأن بعض التمارين الرياضية تحتاج إلى وقت طويل ومجهود في أداءها وهي أيضًا قوة تحمل الجسم للتعب والمجهود.
التوازن
- هو قدرة جسم الإنسان على المحافظة على التوازن لفترة طويلة ومنعه من السقوط وذلك لأن بعض التمارين تتطلب توازن في عملها مثل الوقوف على الحبل.
التوافق العضلي والعصبي
وهو قدرة جسم الإنسان على وجود توافق بين عضلاته أثناء أداء مهارات معينة وهناك نوعين:
- توافق عام وهو سرعة استجابة جسم الإنسان لمهارات حركية معينة.
- توافق خاص وهو سرعة استجابة جسم الإنسان لأداء تمارين رياضية معينة.
نصائح وإرشادات للمحافظة على اللياقة البدنية
- لابد من القيام برفع الأوزان للمحافظة على القوة العضلية للجسم وزيادتها، كمل ينصح بالجري والقفز حيث إن الجري يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم فيصبح الجسم ممشوقًا.
- وعلاوة على ذلك ينصح بالصعود على الدرج وعدم استخدام الأسانسير وذلك يساعد على شد عضلات الساقين، كما يجب ممارسة تمارين التنفس العميق وذلك يساعد في الحفاظ على قدرة الرئتين.
- ولابد من أخذ قسط كافي من النوم والراحة، وتجنب إجهاد وإرهاق الجسم في أعمال رياضية أو حركات غير صحيحة.
- تناول 3 لتر ماء يوميًا يحافظ على رشاقة الجسم وتنظيف الجسم من السموم، ومن الضروري أيضًا عدم تناول الأطعمة السريعة الغير صحية.
- واتباع نظام غذائي صحيح يتضمن أكل البروتينات والخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاج إليها يوميًا، وتناول مشتقات الحليب مثل الزبادي والجبن والحليب أيضًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم يساعد في بناء العضلات والمحافظة على مرونة العضلات.
- وينصح أيضًا بالقيام بممارسة الرياضة بشكل منتظم، وعدم توقف التمارين الرياضية أكثر من شهرين، لأن ذلك يضعف من اللياقة البدنية للشخص الرياضي.
- كما يجب تجنب تناول السكريات لأنها تساعد على زيادة الوزن مما يؤدي إلى جسم غير ممشوق ويؤثر على اللياقة البدنية، والمداومة على الكشف الدوري لاكتشاف الأمراض والمحافظة على صحة جيدة ولياقة بدنية عالية، كما ينصح بالقيام بممارسة تمارين الإطالة بشكل مستمر لأن هذا يساعد على رفع اللياقة البدنية للجسم.
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد أوضحنا لكم ما هي اللياقة البدنية وما هي عناصر اللياقة البدنية وما هي الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لرفع اللياقة البدنية للشخص، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم ويساعدكم على الحفاظ على لياقتكم البدنية.