طريقة عمل رجيم الزبادي من الطرق الغريبة لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، فما هو رجيم الزبادي وكيف يطبق وهل هو صحي بالفعل وكافي للتخلص من وزن الجسم الزائد مع منح الجسم جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة له، هذا ما سنعرفه خلال السطور القليلة القادمة.
طريقة عمل رجيم الزبادي
طريقة عمل رجيم الزبادي هي طريقة يعتمد فيها الراغب في التخسيس على الزبادي بالشكل الآتي:
- تناول 8 أكواب ماء تقريبًا في اليوم.
- أكل كوبين زبادي في الإفطار مع ملعقة عسل مع الخيار وفي الغذاء تناول فراخ مشوية ولحم بدون دهن وبوله سلطة خضراء كبيرة، أما في العشاء فتناول علبتين زبادي مع فاكهة بسعرات حرارية قليلة.
- يمكن احتساء أي مشروبات ساخنة بما فيها القهوة ولكن بدون سكر ولا يجب أكل الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كالعنب والمانجو.
- يستطيع الشخص الراغب في تطبيق هذا الرجيم أن يأكل خضروات كالخيار والخس بأي كميات يرغب فيها طوال اليوم مع ضرورة الابتعاد عن الفاصوليا والبطاطا في بداية الرجيم.
هل طريقة عمل رجيم الزبادي صحية؟
طريقة عمل رجيم الزبادي ليست طريقة صحية للرجيم لأنها تركز على نوع أطعمة معينة وهذا يعني أنها لا توفر للجسم جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة له ولتعزيز أدائه لوظائفه بشكل سليم.
الطرق الصحية للتخلص من الوزن الزائد
إذا كانت طريقة عمل رجيم الزبادي غير صحية فهناك طرق أخرى يمكن التخلص بها من السمنة ولكن بعد سؤال طبيب متخصص أو أخصائي في مجال التغذية، الطريقة الصحية لخسارة وزن الجسم الزائد هي:
- تخفيض استهلاك السعرات الحرارية ولكن لا يجب أن تقل عن 120 سعرًا حراريًا للسيدات خلال اليوم وعن 1500 للذكور وبذلك يبدأ الجسم في استخدام الدهون المتراكمة فيه لتعويض السعرات الحرارية اللازمة.
- رياضة رفع الأثقال من الرياضات التي تحافظ على كتلة عضلات الجسم إضافة إلى زيادة معدل الحرق.
- أن يحتوي الطعام على كميات بروتين مناسبة لتحفيز عملية حرق الدهون والتحكم في الشهية، لذلك يمكن تناول البيض، اللحوم، منتجات الألبان، الأسماك.
- تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه لاحتوائها على كمية كبيرة من المياه إضافة إلى العناصر الغذائية الهامة والألياف الغذائية كما أن سعراتها الحرارية قليلة.
- الابتعاد عن المأكولات المصنعة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية إضافة إلى نسبة كبيرة جدًا من السكريات والدهون مما يؤدي لزيادة الوزن.
- النوم عدد ساعات وافية خلال فترة الليل لأن عدم النوم يؤدي لزيادة احتمالية الإصابة بزيادة الوزن ولهذا يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات في اليوم.
الأكلات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد
لا يجب اتباع طريقة عمل رجيم الزبادي لأن هذه الطريقة تتبع لمدة أسبوع فقط ثم يعود الإنسان لطبيعته ويطبقها مرة أخرى لمدة أسبوع، وتعد الفترة التي يعود فيها الإنسان لما هو معتاد عليه في نظام أكله سيجد أنه يتناول كميات أكبر من الطعام لذلك يجب أن يضيف لنظامه الغذائي الأكلات التالية:
- الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على ألياف غذائية وبالتالي تشعر الإنسان بالشبع لمدة طويلة ومن هذه الأنواع الكينوا والشوفان.
- البيض لاحتوائه على البروتينات وعلى الدهون الصحية التي تمنح الإنسان بالشبع لأطول فترة مما يؤدي لقلة استهلاكه للسعرات الحرارية.
- البقوليات لأنها تحتوي على الألياف الغذائية والبروتين بنسبة كبيرة جدًا.
- الأفوكادو لاحتوائه على الألياف الغذائية وفيتامينات كثيرة مهمة للجسم مثل فيتامين هـ، فيتامين د، فيتامين أ.
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
بعد اتباع طريقة عمل رجيم الزبادي مع تناول الأكلات الهامة التي تحرق الدهون وتقلل الوزن يحتاج الإنسان لطريقة يثبت بها وزنه حتى لا يصاب بالسمنة مرة أخرى، ومن أهم الطرق التي يحافظ بها الإنسان على وزنه هي:
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة بشكل يومي أو مرتين في الأسبوع كأقل تقدير لتعزيز عملية الأيض إضافة لبناء والحفاظ على العضلات.
- الاهتمام بتناول الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات لأنها تعطي الإحساس بالشبع أطول فترة ممكنة.
- تسجيل الوجبات التي تناولها طوال فترة النهار للتأكد من أنه يتبع نظامًا صحيحًا في الأكل.
- أن يزن الإنسان نفسه كل فترة ليتأكد من قدرته على التحكم في وزنه.
- ينام في فترة الليل عدد الساعات الكافية لقلة هرمونات الجوع في جسمه مما يؤدي لتناوله كمية أكبر من الطعام.
- لا يجب إهمال وجبة الإفطار لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والمغذيات الدقيقة.
بذلك نكون أوضحنا طريقة عمل رجيم الزبادي وهل هي طريقة صحية أم لا واقترحنا طرق أخرى لعمل رجيم للتخلص من الوزن الزائد إضافة إلى طريقة لتثبيت الوزن بعد فقدان الوزن الزائد حتى لا يصاب الإنسان بالسمنة مرة ثانية بعد نهاية تطبيق الرجيم.