من الأمور الواضحة جدًا في الفترة الأخيرة هي اتجاه الكثير من الناس لصالات الجيم والنوادي الصحية حيث أصبح لدى الناس الوعي الكافي والمعرفة الوافية بأهمية الرياضة وتأثيرها على الصحة العامة للجسم، في هذا المقال سوف نتعرف على بعض التمارين الرياضية البسيطة للمبتدئين وأهمية ممارسة الرياضة في الحياة اليومية للشخص.
أهمية الرياضة
- من الجدير بالذكر أن أهمية الرياضة في حياة الفرد لا تقل أهمية عن الالتزام بالأكل الصحي واتباع أنظمة الرجيم، فكل التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الموازية يمدان الجسم بالنشاط والصحة ويساعدان على فقدان الوزن الزائد.
- علاوة على أن التمارين الرياضية تجعل الإنسان يتمتع بشكل أنيق وجذاب وصحي، كما يتمتع بصحة جيدة تمكنه من ممارسة أنشطة حياته بكل سهولة.
- فنجد أن ممارسي التمارين الرياضية تظهر عليهم معالم الصحة والنشاط والبنية الجسدية الصحيحة.
- ولكن يجب توخي الحذر عند البدء بقيام تلك التمرينات الرياضية أن يبدأ الفرد بألعاب بسيطة وسهلة لتجنب الإرهاق والتعب والإصابات الخطيرة.
وفي السطور التالية سوف نتعرف على بعض التمارين الرياضية البسيطة لمساعدة المبتدئين على القيام بها للحصول على اللياقة البدنية.
تمرينات بسيطة للمبتدئين
هناك عدة تمارين تصلح للمبتدئين وفيما يلي سوف نعرض بعضها.
تمارين الاستلقاء والتمدد
- حيث يتمدد الفرد على أرض لينة ويفضل استخدام سجادة مخصصة لممارسة التمرينات الرياضة.
- ويقوم بالتمرين وهو عبارة عن الارتكاز على الأرض باستخدام الأكواع وأطراف الأقدام ثم رفع البطن عن الأرض والإنزال ثم الصعود ثانيًا وهكذا صعود وهبوط لمدة عشر دقائق.
تمرين وقفة سوبر مان
- إن تمرين وقفة سوبر مان كما يعرفه البعض يساعد بشكل كبير على بناء عضلات الجسم وخصوصًا عضلات العمود الفقري والظهر.
- علاوة على أن هذه الوقفة تساعد الفرد على تعويد جسده على الوقوف بشكل سليم ومضبوط، كما يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام الرقبة والكتفين ويوصي بالاستمرار على هذا التمرين وتكرار خمس مرات يوميًا.
تمارين الساق
- ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض على أحد جانبي الجسم، ثم البدء برفع أحد الساقين للأعلى بشكل مستقيم ثم إنزالها للأرض وتكرارها لمدة خمس دقائق للساق الواحدة.
- حيث أن هذا التمرين يساعد في حرق دهون الساقين والبطن وتنشيط العضلات.
تمرين القرفصاء
- وهو الوقوف بشكل مستقيم ثم النزول بثني الركبة قليلًا ثم الصعود ثانية وهكذا لمدة عشر مرات.
- حيث يساعد تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الفخذين بالتحديد كما يساعد في تقوية عضلات الجسم بأكمله ويحسن من عمل الأوتار والأربطة في الساقين.
تمرين الضغط
- وهو تمرين معروف جدًا خاصة بين الشباب والذي يحدث من خلال النوم علي البطن في الأرض ورفع البطن والساقين معًا بالارتكاز على الكفين والقدمين.
- فيتم رفع الجسم عن مستوى الأرض ثم إنزاله ثم رفع الجسم ثم إنزاله وهكذا ويكرر هذا التمرين من عشر إلى خمسة عشر مرة.
بعض النصائح للمبتدئين بممارسة التمرينات الرياضة
- ممارسة التمرينات الرياضية فقط قد يساعد في تحسن الحالة العامة للجسم لكنها لا تغني عن اتباع نظام غذائي سليم، والاهتمام بالأكل الصحي المجهز بطريقة صحية، كما يجب الاهتمام بتناول المكملات الغذائية بالنسبة التي يحتاجها الجسم.
- علاوة على ضرورة الإكثار من شرب الماء وتناول العصائر الطبيعية الطازجة التي تستخلص من الفاكهة الطبيعية.
- كما ينصح بالالتزام في اتباع وتنفيذ قواعد وتعليمات المدرب في الجيم من أجل الحصول على التمرينات الصحيحة والسليمة بدون إصابات.
- وأخيرًا وليس بآخر ضبط الأوزان المستخدمة في التمرينات الرياضية حتى تكون الأوزان مناسبة لحجم جسم الفرد، وهو ما يحتاج إلى ثمانية أسابيع من التدريب بشكل منتظم للحصول على اللياقة البدنية المطلوبة.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد وفقت في عرض هذا الموضوع عن كيفية القيام بتمرينات رياضية بسيطة للمبتدئين، كما أتمنى أن ينال مقالي إعجاب الجميع وأن يكون يستحق القراءة والمتابعة وأن أكون قد قدمت بعض الاستفادة للقراء.