يتجه كثير من الناس إلى اتباع نظام رجيم لإنقاص وزنهم، ومن أكثر الأشياء التي يهتم بها هؤلاء الأشخاص هو عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، حيث إنها تتحكم في زيادة الوزن أو نقصانه، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الرجيم وعلاقته بالسعرات الحرارية.
مفهوم السعرات الحرارية
إن السعرات الحرارية هي الوحدة القياسية التي يتم من خلالها التعبير عن كمية الطاقة، حيث تستخدم لمعرفة كمية الطاقة التي تحتويها أطعمة أو مشروبات معينة، وكذلك تقيس كمية الطاقة التي يحتاجها الإنسان أو يستهلكها للقيام بنشاط معين أو رياضة معينة.
وهناك اعتقاد خاطئ أن السعرات الحرارية مضرة للجسم، ولكن بالعكس فإن السعرات الحرارية لازمة وضرورية جدًا للجسم ولكن بكميات مناسبة ودرجات محددة.
وبناءً على ذلك فإنه عندما يتبع شخص رجيم معين فإنه يقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمه ولكنه لا يمنعها تمامًا، كما ينصح بزيادة المجهود البدني أيضًا للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة.
ومن الجدير بالذكر أن الإنسان يستطيع أن يحصل على السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال الطعام وهناك ثلاث أنواع أساسية من الأطعمة يعتمد عليها الإنسان لاحصول على السعرات الحرارية ويطلق عليها المغذيات الكبرى وهم:
- البروتينات: والجرام الواحد من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية.
- الكربوهيدرات: والجرام الواحد من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية.
- الدهون: والجرام الواحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.
الرجيم والسعرات الحرارية
إن المعدل كم هي مدة الحلم؟ ومعدل الأحلام الطبيعي يوميًاللسعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان في اليوم يتراوح يين 1600 سعر حراري و2000 سعر حراري وهذا هو المعدل المناسب الذي لا يتعارض مع الرجيم وخسارة الوزن.
ولكي يتبع الفرد نظام غذائي يحتوي على 1600 سعر حراري لابد أن يتناول ما يلي:
- 2 كوب من الخضروات.
- 5 كوب من الفواكه.
- 5 ملاعق من النشويات والحبوب.
- 5 وحدات من البروتين بحيث يعادل الوحدة الواحدة 28 جرام.
- 3 أكواب من منتجات الألبان خالية الدسم أو قليلة الدسم.
أما في حالة اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري فلابد من تناول ما يلي:
- 5 كوب من الخضروات.
- 2 كوب من الفواكه.
- 6 ملاعق من الحبوب أو النشويات.
- 5 وحدة من البروتينات بمعدل 28 جرام للوحدة.
- 5 أكواب من منتجات الألبان خالية الدسم أو قليلة الدسم.
نصائح للرجيم وتقليل السعرات الحرارية
- ينصح بتناول كميات كافية من البروتين لأنها تزيد من الإحساس بالشبع كما أن سعراتها الحرارية معتدلة.
- ومن جهة أخرى ينصح بتجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
- وعلاوة على ذلك فلابد من شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 3 لترات يوميًا، مع مراعاة شرب كمية وفيرة من الماء قبل تناول الطعام.
- ومن جهة أخرى فلابد من ممارسة الرياضة واختيار التمارين الرياضية المناسب، حيث إن التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
- وتعتبر تمارين رفع الأثقال من أهم وأشهر التمارين التي تستخدم في حرق السعرات الحرارية والدهون وإنقاص الوزن، كما أنه هناك أيضًا تمارين هامة تسمى تمارين هوائية مثل المشي والسبحة وكذلك الركض.
- وبالإضافة إلى ذلك فلايد من أخذ قسط كافي من النوم والراحة يوميًا، حيث إن هذا يقلل من شعور القلق والتوتر الذي يدفع الإنسان أحيانًا إلى تناول الطعام بشراهة.
- كما أن هناك بعض الهرمونات التي تحرق الدهون وتحرق السعرات الحرارية لا يتم إفرازها إلا أثناء النوم.
وبذلك نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي يتحدث عن الرجيم والسعرات الحرارية، حيث تحدثنا عن مفهوم السعرات الحرارية وعلاقتها بالرجيم وكيفية الاستفادة منها، وقدمنا لكم بعض النصائح للرجيم وتقليل السعرات الحرارية، نتمنى أن يعجبكم المقال ويفيدكم ويساعدكم على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وخسارة الوزن.