الفواكه جزء لا غنى عنه في نمط الغذاء الصحي، وذلك لما له من فوائد لا تعد ولا تحصى، إذ إنه يمد الجسم بكافة احتياجاته من الطاقة والسعرات الحرارية والألياف التي تعطي إحساس بالامتلاء والشبع، وهي تعتبر البديل الصحي والأول عن السكريات داخل الحمية الصحية لما له من فوائد كثيرة في إنقاص الوزن نظراً لاحتوائها على المعادن والأملاح لذا على موقعنا التالي سنتناول سوياً كم عدد السعرات الحرارية في الفواكه.
كم عدد السعرات الحرارية في الفواكه
- أولاً التفاح تساوي حبة كبيرة ما يقدر ٢٢٥ جرام حوالي ١١٥سعر حراري.
- موزة متوسطة ١١٨ جرام تساوي ١٠٥سعر حراري.
- البرتقال حبة متوسطة١٦٠ جرام تساوي ١٠٠سعر حراري.
- اليوسفي حبة متوسطة ٨٨ جرام تساوي ٥٠سعر حراري.
- العنب الأخضر عشر حبات تساوي ٥٠ سعر حراري.
- حبة خوخ متوسطة ١٤٧ جرام تساوي ٥٠ سعرة حرارية.
- البرقوق حبتان متوسطتان تساوي ٧٠ سعر حراري.
- حبتان متوسطتان ١٤٨ جرام تساوي ٩٠ سعر حراري.
- الجريب فروت نصف حبة متوسطة ١٢٣ جرام تساوي ٥٠ سعر حراري.
- الكمثرى حبة متوسط١٨٠ جرام ١٠٠ سعر حراري.
- الجوافة حبة صغيرة ٥٥ جرام ٣٧سعر حراري.
- الفراولة كوب ممتلئ من حبات الفراولة ١٤٤جرام ٤٥ سعر حراري.
- حبة الرمان ٢٨٠ جرام تساوي ٢٣٥ سعر حراري.
- المانجو حبة متوسطة ٣٣٥ جرام ٢٠٢سعر حراري.
- البطيخ كوبين من شرائح البطيخ ٢٨٠جرام تساوي ٨٠ سعر حراري.
- شريحتان أناناس ١١٢ جرام ٥٠ سعر حراري.
- الأمر ثلاث حبات صغيرة ٦٠ سعر حراري.
احتياطات ينبغي الأخذ بها عند الاعتماد على الفاكهة في الأنظمة الغذائية
على الرغم من الفوائد المتعددة التي تحتويها الفاكهة إلا إنه هناك بعض الملاحظات التي ينبغي أن نأخذها بعين الاعتبار.
حيث يوجد بعض الأشخاص قد يعانون من بعض الأعراض سنعرضها على النحو التالي:
أولاً حساسيه الفركتوز
- إذ أن هناك بعض الأفراد ليس لديهم القدرة على تحمل سكر الفركتوز ولديهم مشكلة في امتصاصه.
- والجدير بالذكر أن سكر الفركتوز هو سكر الفاكهة، وعند تناوله يحدث لهم بعد الأعراض مثل آلام وتشنجات في البطن وغثيان.
ثانياً متلازمة الفودماب
- وهي متلازمة يعاني فيها الأشخاص من صعوبة امتصاص الكربوهيدرات قصيره السلسلة.
- مما يتسبب إليهم ببعض الأعراض في الجهاز الهضمي.
ثالثاً فقر الفاكهة بالعناصر الغذائية اللازمة
- حيث أن الفاكهة لا يمكن الاعتماد عليها بشكل تام في الأنظمة الغذائية.
- وذلك لأنها تنقصها بعض العناصر مثل البروتين، والدهون، وفيتامين ب والكالسيوم الذي قد يؤثر على الجسم السلب.
- ويؤدي إلى بطئ عملية الحرق السعرات الزائدة.
- ولا يقتصر الأمر على ذلك فحسب بل إن الاعتماد على الفاكهة فقط قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا والتعب والإرهاق.
- وكذلك هشاشة العظام نظراً لافتقار الفاكهة بالكالسيوم.
- كذلك ينبغي أن نشير إلى أن بعض الفواكه تحتوي على نسب عالية من السكر.
- ومن ثم لا يمكن أن تتناسب مع مرضى السكري، والأشخاص الذين يعانون من مقاومه الأنسولين.
فوائد تناول الفاكهة
للفواكه أثر إيجابي كبير جداً في الحفاظ على صحة جسم الإنسان وحيويته وقوته كما يلي:
- غنية بالمعادن والفيتامينات الأساسية كالبوتاسيوم الذي يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب وتكون حصوات الكلى.
- وكذلك ضعف العظام، كما تحتوي الفواكه على الفولات الذي يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- بالأخص للنساء في فتره الحمل خصوصاً في الثلث الأول أو الثلاثة شهور الأولى من حملهن.
- كذلك له أهمية شديدة للفتيات بعد البلوغ، وبالمثل من ضمن فوائده إنه يقي من تشوهات العمود الفقري للجنين.
- وكذا تناول الفواكه يدعم ويقوي الجهاز المناعي للجسم فهو يخفض نسبة الإصابة بالأمراض.
وفي ختام مقالنا الذي تناولنا فيه عدد السعرات الحرارية في الفواكه، نرجو أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف ونتمنى منكم نشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.