كيف أزيد لياقتي بسرعة، الكثير يريد أن يتبع خطوات سريعة لزيادة لياقته البدنية، دعونا نتعرف على مفهوم اللياقة البدنية أولا، ثم نسرد لكم خطوات بسيطة لزيادة لياقتك.
اللياقة البدنية
مفهوم اللياقة البدنية لا يختلف عليه أحد، الحفاظ على الصحة وممارسة الرياضة، والتمتع بالمرونة النفسية والبدنية، أي رياضة ليست شيء معين، وأساسيات اللياقة البدنية تكون کالآتي، يمكنكم السير عليها جميعا أو واحدة منها.
- ممارسة الرياضة.
- التأمل.
- الوزن المناسب.
- الطعام الصحي.
- التحكم في الغضب، والتمتع بالهدوء عند الدخول في مناقشة حادة.
- اللياقة النفسية، التحكم في التوتر وكل مسببة الانفعالات، والأشياء التي تؤدي لارتكاب الخطأ.
أنواع اللياقة
- لياقة نفسية.
- لياقة بدنية، رياضة حركة.
- لياقة اجتماعية، أن تكون مرن اجتماعي.
فوائد اللياقة البدنية
إن اللياقة تجعلك تتمتع بعقل نشط ذهنيا، غير ذلك تجعل صحتك جيدة، وتقف سد منيع بينك وبين الكسل والخمول، والأمراض، تجعلك اللياقة النفسية مرنة ومتزن، وتقوم بضبط انفعالاتك والتحكم بنوبات غضبك.
كيف أزيد لياقتي في كرة القدم
- التمتع بسرعة البديهة.
- التحكم في التوتر.
- التمتع بالروح الرياضية.
- أن تبذل قصارى جهدك في تمرينات الكرة.
- عليك بممارسة الرياضة.
- ممارسة تمارين شد البطن، والحفاظ على اللياقة البدنية.
- أول قاعدة للحفاظ على لياقتك في كرة القدم، أن يكون وزنك مثالي.
- الوزن الرياضي، يكون بإتباع نظام غذائي قليل الدهون الضارة وممارسة رياضات عديدة.
كيف أزيد لياقتي في الجري
المشي شيء صحي للقلب والجسم بشكل عام، لكن رياضة العداء لها نظام مختلف عن السير العادي، ولياقة الجري تتبع أسلوب مختلف، لمراقبة الضغط والقلب، لذى يجب أن تتم تحت إشراف مدرب متخصص في تلك الرياضة، إليكم بعض النصائح التي إذا قمتم بإتباعها سوف تزيد من لياقتك في المشي:
- الجري نصف ساعة يزيد من لياقتك البدنية.
- كذلك المشي، يحرق الدهون، وأكثر رياضة فعالة في عملية التخسيس.
- أما إن كنت تقصد جري العدائين الرياضي، هذا أمر مختلف يلزمه مدرب محترف.
- الجري لمسافات لا يتم دون وجود مشرف، وهذا لتجنب حدوث مشاكل في القلب والمفاصل.
- الجري يساعد على حرق الدهون في الجسم، لذلك ينصح أصحاب الوزن الزائد بالجري مدة نصف ساعة يوميا، كما يساعد على زيادة الأكسجين.
لياقتي صفر
خطوات بسيطة عند اتباعها سوف تبني لك لياقة:
- رياضة التأمل أو اليوجا.
- تمارين شد البطن.
- ممارسة المشي نصف ساعة يوميا.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- المرونة، بمعنى التحكم في الغضب.
- أن تكون مرن اجتماعيا، بمعنى لا تكون انطوائي حتى لا تعيش في حالة وحدة وعزلة.
لياقتي البدنية ضعيفة
يتم تقوية اللياقة البدنية من خلال الرياضة واتباع ما سلف ذكره في الأعلى، وحتى لا نكرر الحديث والنصائح أكثر من مرة، سوف تخصص تلك الفقرة لذكر أسباب ضعف اللياقة:
- الخمول والتكاسل عن ممارسة الرياضة.
- ضعف الثقة بالنفس.
- العزلة عن الآخرين.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي.
كيف ترفع لياقتك في أسبوع؟
يتم عمل جدول يومي به موعد كل تمرينه بالساعة، والالتزام بها، ضبط المواعيد أهم أسباب النجاح في كل مجالات الحياة وليست الصحة البدنية فقط، يمكنك رفع لياقتك البدنية في أسبوع، لحتى لا تنسى أن كل شيء له آثار جانبية إن تم عن عجل، فقد يحدث ألم في الجسم نتيجة الضغط المفاجئ والكثير على الجسم، فيما يلي سوف نذكر لكم طرق رفع لياقتك البدنية في أسبوع.
- عمل تمرينات رفع أوزان لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع.
- تناول وجبات بروتين.
- تناول الوجبات التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم البشري إليها لبناء العضلات.
- الاستيقاظ مبكرا والتوقف عن السهر.
- شرب العصائر الطازجة.
- ممارسة اليوجا.
ختاما نتمنى أن نكون قد أفدناكم بما تم سرده في ذلك المقال، وقمتم بالتعرف على اللياقة البدنية وطرق الحفاظ عليها، وأنواعها المختلفة والتي تزيد من معرفتك بكيفية المحافظة على اللياقة علاوة على كيف ترفع لياقتك في أسبوع، نتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم.