لابد أن تهتم كل امرأة بشكل جسمها ولياقتها البدنية بصفة عامة، لأن هذا يكون له تأثير إيجابي على صحتها الجسدية وصحتها النفسية، وفي هذا المقال سوف نعرض بعض التمارين الرياضية التي يمكن للنساء ممارستها للحفاظ على اللياقة البدنية.
تمارين لياقة بدنية للنساء
التمرين الأول
- ويكون هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع جعل الساقين والذراعين مشدودين قليلًا، بحيث تشير أصابع القدم للخلف.
- وعلاوة على ذلك تجعل الذراعان ممتدتان والكفوف مواجهة لبعضها، مع المحافظة على استرخاء الرأس.
- وأثناء عملية الزفير يتم رفع الساقين لأعلى بحيث تتقلص عضلات البطن.
- وفي نفس الوقت يتم رفع الذراعين أيضًا لأعلى.
- ولابد من التأكد من أن الذراعين والساقين ممتدتان وغير منحنيان.
- بالإضافة إلى التأكد من امتداد الظهر واستقامة الرأس وعدم وجود أي تقوس.
- ثم يتم التنفس برفق وتقوم المرأة بتحريك ذراعيها وساقيها لأعلى وأسفل مع الحفاظ على استقامتهم.
التمرين الثاني
- تقوم المرأة بالانحناء للأمام حتى تضع يدها على الأرض.
- وتحرك جسمها للأمام حتى يصل كتفها أعلى يديها مع تمديد الجسم بحيث يكون الجسم مستقيم تمامًا دون انحناء.
- مع مراعاة أن يكون جزعها مشدود وكذلك عضلات البطن والفخذ والعمود الفقري مشدودين.
- وعلاوة على ذلك فلابد من الاستناد على أصابع القدم بحيث تكون مشدودة ومتجهة للساقين.
- ومن ثم تقوم المرأة بالنزول بجسمها ببطء لأسفل مع مراعاة الحفاظ على نفس الاستقامة للجسم كله.
- وتستمر في النزل ببطء حتى يلمس جسمها الأرض.
- وبعد ذلك تستند المرأة على ذراعيها وترتفع بجسمها لأعلى مع مراعاة استقامة الجسم بأكمله.
- ومن الجدير بالذكر أن في كل خطوة لابد من التأكد من محاذاة الرأس للعمود الفقري.
التمرين الثالث
- تقوم المرأة بالوقوف وساقيها متباعدتين عن بعضهما البعض.
- ثم تقوم بالتحرك للأسفل وكأنها سوف تجلس على كرسي، حتى يصنع الفخذين مع الساقين زاوية قائمة.
- وعلاوة على ذلك تقوم بالوقوف مرة أخرى وفرد الساق والعمود الفقرة.
- وتكرر هذه العملية 10 مرات والقيام بذلك على ثلاث مجموعات.
- وللحصول على أفضل النتائج ينصح بتكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.
التمرين الرابع
- في هذا التمرين تقف المرأة ثم تقوم بمد إحدى ساقيها للأمام.
- ثم تنزل إلى الأسفل وتستند على ركبة الساق الأخرى مع الاستناد على أصابع قدم هذه الساق.
- وتقوم بإسناد ذراعيها على الركبة الأمامية.
- ولابد أن تصنع كلا الركبتين زاوية قائمة بين الساقين والفخذين.
- ثم يتم التبديل بين الركبتين والاستناد على الركبة الأخرى.
- ويتم تكرار هذه العملية عشر مرات في التمرين الواحد على ثلاث مجموعات.
- وللحصول على نتيجة أفضل يكرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
التمرين الخامس
- في هذا التمرين يتم الاعتماد على عارضة أو ماسورة قوية تعلو عن طول المرأة.
- حيث تمسك المرأة بهذه العارضة بيديها وتتعلق بها وتبدأ في الصعود بجسمها لأعلى، حتى تصل ذقنها إلى العارضة.
- مع مراعاة أن يكون جسمها مستقيم ومشدود.
- ثم تبدأ في الهبوط ببطء وهي ممسكة بالعارضة بنفس الاستقامة، مع مراعاة ألا تلمس الأرض.
- ثم تكرر هذه الطريقة خمس مرات من خلال مجموعتين.
- ولأفضل النتائج يتم تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.
فوائد تمارين اللياقة البدنية
- تساهم ممارسة التمارين الرياضية في الحد من القلق والتوتر وتحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- ومن جهة أخرى فإنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.
- مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
- كما يساهم في تقوية العضلات والعظام.
- وتساعد ممارسة تمارين اللياقة البدنية في زيادة الطاقة والنشاط.
- غير أنها تقلل من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة.
- وتحسن أيضًا تدفق الدم وإفراز مضادات الأكسدة في الجسم، مما يكون له أثر إيجابي في منع ظهور علامات التقدم في العمر.
- كما يحسن حالة الذاكرة ويجعل المخ يعمل بشكل أفضل.
- وبالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة تساهم في النوم بشكل جيد.
إلى هنا نكون انتهينا من مقالنا الذي عرضنا فيه تمارين لياقة بدنية متنوعة للنساء، نتمنى أن يعجبكم المقال ويساعدكم على ممارسة الرياضة لجعل حياتكم أفضل.