ظهرت في الآونة الأخيرة الكثير من أنواع الرجيم التي عُرف عنها إنها تساهم في التخلص من السوائل داخل الجسم، لكن ينبغي الانتباه إلى أنه ليست كافة الأجسام ذو طبيعة واحدة فما ينتفع به جسداً يضر آخر، وأيضاً نجد البعض منها يساهم في خسارة مؤقته للماء الزائد، والبعض الآخر يكون ضاراً فيؤدي إلى جفاف الجسم مثل الرجيمات التي تعتمد على تناول حبوب الماء، لذا على موقعنا سنقدم لكم رجيم التخلص من الماء الزائد بطريقة صحية.
ريجيم التخلص من الماء الزائد
يتلخص ريجيم التخلص من الماء الزائد في الجسم فيما يلي:
- أولاً البعد عن تناول الملح حيث أن الملح يساهم في احتباس السوائل في الجسم.
- لذلك ينبغي الاستعاضة عن الأطعمة المملحة بتناول الخضروات والفاكهة والمكسرات والبذور، إذ إنها تحتوي على نسبة قليلة جداً من الصوديوم.
- كذلك فهناك البعض منها يملك القدرة على خفض مستوى الصوديوم في الدم مثل الموز، الخضروات الورقية، والافوكادو.
- ثانياً اللجوء إلى تناول المغنيسيوم وفيتامين ب٦ حيث يعد إدخال المغنيسيوم وفيتامين ب٦ في النظام الغذائي من أفضل الطرق لمنع احتباس السوائل، حيث يقوم المغنيسيوم بالاتحاد مع المواد الكهرولية كمادة الصوديوم والبوتاسيوم داخل الجسم، ومن ثم يساهم في ضبط مستوى الماء داخل الجسد.
- ومن أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات والشوكولاتة السوداء والبطاطا والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
- أما بالنسبة لفيتامين ب 6 فيتواجد في اللحوم والموز والجوز والبطاطا الحلوة.
- ثالثاً تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
- حيث أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم تساهم في الحد من احتباس السوائل داخل الجسم.
- حيث أن البوتاسيوم يعمل كعامل طردي للصوديوم من خلال البول.
- وأهم الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم هي الفاصولياء، والموز، والفطر، لبن الزبادي القليل الدسم.
وكذلك السبانخ، والمشمش، والبندورة، والجريب فروت، والخوخ، والتونة.
- رابعاً شرب كميات كافيه من الماء، والتي تعد العامل الأساسي في عدم ارتفاع معدلات الصوديوم داخل الجسم.
- وبالتالي عدم احتباس السوائل، حيث أن الماء من السوائل الضرورية للحفاظ على صحه الكبد والكلى.
- خامساً الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إذ أثبتت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات بكثرة يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم.
- حيث يقوم الجسم بحجز الكربوهيدرات الزائدة وتحويلها إلى جزيئات غلكوجين.
- بالتالي يقوم عنصر الغليكوجين بالاتحاد مع الماء مسبباً احتباس السوائل.
- وحتى يتم التخلص من الغليكوجين ينبغي الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- ومن ثم التخلص من الماء الزائد، وفي الحقيقة لا يقتصر تأثير الكربوهيدرات على احتجاز الماء داخل الجسم، بل كذلك تتسبب في ارتفاع مستوى الأنسولين، وكنتيجة احتباس الصوديوم في الجسم، وعدم طرح الكلى للماء الزائد بل على العكس امتصاصه.
طرق إضافية للتخلص من الماء الزائد في الجسم
- التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين.
- حيث من المعروف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة مثل الشاي والقهوة لها تأثير مدر للبول.
- لذا يتم التبول باستمرار، ومن ثم فقدان الجسم للماء، وجفاف الكلى.
- لذلك ينبغي الاعتدال في شرب المشروبات الغنية بالكافيين حتى لا تتسبب في فقدان الجسم للماء الذي يحتاجه.
- ممارسة الرياضة بانتظام لما لها من أثر إيجابي على التخلص من الماء الزائد داخل الجسم.
- حيث إنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية يتم فقدان الكثير من السوائل داخل الجسم، نتيجة للتعرق الناتج عن المجهود.
- وعلى نفس النسق فممارسة التمارين الرياضية يساهم في تعزيز صحة الدورة الدموية، وبالتالي التخلص من الماء الزائد عن حاجه الجسم، وبالأخص في الأطراف.
- كذلك تساهم التمرينات الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تختزن على شكل جزيئات الغليكوجين.
- احتساء عشبة الهندباء التي تعد من الأعشاب الطبيعية التي تعمل كمدرات للبول.
- ومن ثم تساهم في الحد من احتباس السوائل داخل الجسم، حيث إنها تساهم في خروج الماء من الجسم من خلال البول بشكل طبيعي.
إرشادات ينبغي اتباعها عند حدوث احتباس للماء
عند إصابة الجسم باحتباس الماء الزائد ينبغي اللجوء إلى طبيب متخصص حيث إنها من الممكن أن تكون عرض لمشكلة صحية أكبر.
بالمثل ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات للتخلص من الماء الزائد، حيث أن تلك المكملات قد تأتي بأثر عكسي خاصة عند تعارضها مع عقاقير أخرى متناولة.
الذهاب للطبيب فوراً عند ظهور الأعراض التالية:
- مشكلة في التنفس.
- سعال مستمر.
- تورم وانتفاخ الوجه أو الطرفين أو الجسم عموماً.
وفي ختام مقالنا الذي تناولنا فيه ريجيم التخلص من الماء الزائد نرجو أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف ونتمنى منكم نشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.