يرغب الكثيرون في الحصول على وزن مثالي وجسد رشيق، وبالأخص السيدات، لذلك يلجئن إلى إتباع أنواع متعددة من الأنظمة الصحية للوصول إلى الوزن المثالي، والبعض الآخر يلجأ إليها لأغراض صحية كأمراض القلب والسكر والضغط وما إلى ذلك لذا على موقعنا التالي سنقدم لكم خطوات الرجيم الصحي، فأبقوا معنا.
معنى الرجيم الصحي
الرجيم الصحي هو ذلك النظام الحياتي اليومي الذي يتبعه كل شخص يرغب في وزن مثالي وصحة جيدة خالية من الأمراض.
والجدير بالذكر أن هناك بعض الأشخاص يعتقد أن الرجيم يكون لفترة محددة فقط، وبعدها يعود مرة أخرى لكافة العادات غير الصحية.
وفي الحقيقة فإن ذلك ليس صحيحاً البتة، بل إن الرجيم الصحي هو نمط حياة يتبعه الفرد طوال حياته أو على الأقل يمتنع عن عاداته غير الصحية التي كان يمارسها من قبل، ويشتمل الرجيم الصحي على نظام للطعام والشراب والنوم مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
خطوات الرجيم الصحي
لعمل رجيم صحي لا يضر بالجسد والبشرة والشعر ينبغي اتباع الخطوات الأتية:
- أولاً تناول الطعام الصحي المتوازن حيث ينصح أطباء التغذية بتناول الطعام الذي يحتوي على قدر كبير من الفواكه والخضروات.
- بالأخص صباحاً عند الاستيقاظ لما له من فائدة كبيرة في إمداد الجسد بالكثير من المواد الهامة كالفيتامينات والمعادن.
- كما إنها تساعد على زيادة عملية الأيض داخل الجسد مما يساهم في خسارة الوزن بشكل صحي وآمن.
- ومن الأفضل اللجوء إلى الفاكهة قليلة السكر الغنية بالألياف حيث إنها تعمل على ملئ المعدة.
- ومن ثم الشعور بالشبع، كذلك فهي تحتوي على كمية كبيرة من الماء الذي يساهم في تنقيه الجسم من السموم.
- ثانياً الحصول على القسط الكافي من النوم حيث ينصح الأطباء بنوم ما لا يقل عن سبعه إلى ثمانية ساعات بشكل يومي.
- وبالأخص أثناء ساعات الليل لتحفيز هرمون الحرق الذي لا يعمل سوى ليلاً.
- وبالمثل للتخلص من الجوع، وعدم أكل كميات كبيرة من الطعام ليلاً وبالتالي تكون الدهون.
- حيث من المعروف أن الحرق يقل أثناء الليل ويزيد في فترة النهار.
- ثالثاً عدم تناول الطعام ليلاً، حيث يتحدث الأطباء دوماً عن عدم تناول أي طعام، وبالأخص النشويات بعد السابعة مساءاً.
- نظراً لأن سرعة الحرق تكون في أقل معدلاتها بعد الساعة السابعة، وحينها من الأفضل شرب الماء فقط.
- رابعاً تقسيم الوجبات؛ حيث ينصح أطباء التغذية بتقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- وتناول كميات قليلة من الطعام الفقير بالسعرات الحرارية كل ثلاث ساعات.
- وذلك لتلافي الإحساس بالجوع، وكذلك إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في الأعمال البدنية.
- حيث أن ذلك يساهم في زيادة الحرق في الجسم، وتسهيل عملية الهضم.
- خامساً شرب ما لا يقل عن ٢ لتر من الماء ينصح على الأقل.
- حيث ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من المياه أثناء اليوم لأنها تساهم في تخلص الجسم من السموم.
- وكذلك تعمل على زيادة سرعة الحرق في الجسم، وتغذية العضلات، وكذلك رفع كفاءة الدورة الدموية.
ممنوعات ونصائح أثناء إنقاص الوزن
ينبغي عند إنقاص الوزن التخلي عن بعض العادات اليومية السيئة وإتباع بعض النصائح وسنذكر ذلك على النحو التالي:
- البعد عن الأطعمة الغنية بالأملاح والدهون.
- البعد عن الأطعمة المحفوظة أو المعلبة.
- مضغ الطعام ببطء، وعدم تناوله أثناء القراءة أو التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
- الابتعاد عن المقليات والمشروبات الغازية لأنها تسبب عسر الهضم وتساهم في تكسر الكالسيوم في العظام، وكذلك رفع مستوى السكر في الدم.
- البعد عن الكافيين أو على الأقل تقليل الكافيين كالشاي والقهوة وعدم شربهم بعد الطعام مباشرة.
- حتى لا يمنع امتصاص الحديد من الطعام المتناول.
- البعد عن كافة المخبوزات والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، واستبدالها بالمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر بكميات معتدلة.
- نظراً لاحتوائها على الألياف التي تساهم في عملية الشبع، وكذلك تحد من الإمساك.
- الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة واستبدالها بالأطعمة المطبوخة بشكل صحي داخل المنزل.
- البعد عن كافة الحلويات والسكريات والشوكولاتة والمسليات والعصائر المحلاة بالسكر.
- واستبدالها بالعصائر الطبيعية بدون سكر أو تحليتها بالمحليات الصناعية.
- البعد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
- الحصول على ساعات كافيه من النوم ليلاً لا تقل عن ستة ساعات يومياً.
وفي ختام مقالنا الذي تناولنا فيه خطوات الرجيم الصحي، نرجو أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف ونتمنى منكم نشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.