اللياقة البدنية أو physical fitness تعد من الأمور الهامة التي ينبغي أن نلتفت إليها في حياتنا خاصة بعد التطور التكنولوجي الهائل الذي أصبح يطال كل شيء مما أدى إلى قلة الحركة بشكل عام ومن ثم تفشي الأمراض، ومن هنا أصبحت اللياقة البدنية ضرورة من ضرورات الحياة للحفاظ على صحتنا، ولذا سنتناول هنا في مقالنا التالي تعريف اللياقة البدنية وفوائدها الجمة.
تعريف اللياقة البدنية
- اللياقة البدنية تعني مقدرة الشخص على تحمل العمل الشاق والتحلي بالقوة.
- بالإضافة إلى المقدرة على بذل الجهد وتحمل الضغط دون الشعور بالتعب سريعاً مع مقاومة أفضل للمرض إذا وجد.
- والجدير بالذكر أن اللياقة البدنية لا تقتصر كما يعتقد البعض على القوة المطلقة في رفع الأثقال.
- أو الركض السريع في الألعاب الأوليمبية وما إلى ذلك.
- وإنما تعني كذلك قدرة الشخص على القيام بالعمل الشاق دون الشعور بالمجهود سريعاً.
- وكذلك قدرة الجسم على مكافحة المرض بكفاءة والحد من فرص الإصابة به.
النفع الذي يعود على الشخص من اللياقة البدنية
بالطبع اللياقة البدنية لها فوائد عدة؛ أهمها هو الحفاظ على صحة الشخص في كافه مراحل حياته وسنذكر فوائد اللياقة البدنية كما يلي:
أولاً مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية
- حيث أن أمراض القلب والأوعية الدموية تعتبر من أكثر مسببات الوفاة حول العالم.
- حيث ذكرت الأبحاث أن المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أو ممارسة تمارين اللياقة البدنية أسبوعياً.
- يساهم بشكل كبير في ضبط ضغط الدم ومن ثم ضبط مستوى الكوليسترول.
ثانيا مكافحة مرض السكري
- حيث أن الرياضة تساهم في زيادة معدلات الحرق، ومن ثم مكافحة مرض السكري من الدرجة الثانية نظراً لزيادة سرعة الأيض.
ثالثا ضبط مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم
- ذلك لأن اللياقة البدنية تحد من تكون الدهون الثلاثية التي تتكون حول الخصر.
- وتساهم في الحد من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضارة، ومكافحة مقاومة الجسم الأنسولين.
- ومن ثم عدم تكون الدهون حول الشرايين والكبد.
رابعاً الوصول للوزن الصحي
- تساهم الرياضة في الحد من خطر السمنة، فممارسة التمارين بانتظام مع نظام غذائي سليم.
- يساهم في الحد من السمنة وأخطارها، وكذلك الوصول للوزن المثالي.
- فكلما كانت السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام تساوي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الأنشطة اليومية أو التمارين الرياضية.
- كلما ساهم ذلك في عدم تكون دهون إضافية تؤذي الجسد، وتعمل على تضرر الأوعية الدموية أو الإصابة بالسمنة المفرطة.
خامساً التوقف عن عادة التدخين الضارة
- بالمناسبة تعد الرياضة من أفضل الطرق التي يمكن بها للمدخن أن يحد من الرغبة الملحة في التدخين.
- كما إنها تساهم في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين داخل جسد المدخن.
- وبالمثل من المعروف أن المدخن عند ترك التدخين يكتسب وزناً إضافياً، وهنا يأتي دور الرياضة في المحافظة على وزن سليم دون زيادة.
سادساً الحفاظ على الصحة النفسية
- أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية تعمل على إفراز هرمونات داخل الجسد وتحسن الحالة المزاجية.
- وأيضًا تعطي الفرد شعوراً بالاسترخاء والهدوء وتمتص منه الطاقة السلبية مما يحد من الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب وما إلى ذلك.
سابعاً الحفاظ على بنيه عضلية سليمة
- تعد ممارسة التمارين الرياضية من أسباب الحفاظ على بنيه عضليه وعظميه سليمه.
- خاصه عند ارتباطها منذ الصغر بنظام طعام صحي متوازن.
- حيث أثبتت الدراسات أن الأطفال والمراهقين الذين يداومون على ممارسة الرياضة منذ الصغر واتباعها بنظام صحي من الطعام المتوازن.
- تواجدت لديهم كثافه عظمية أكبر من الذين لم يقوموا بممارسة الرياضة طوال عمرهم.
- أو الذين قاموا بممارستها أثناء الكبر حيث تساهم الرياضة في إكساب الجسم كثافه عظميه كبيرة خاصة عند التقدم في السن.
عناصر اللياقة البدنية
تتحكم في اللياقة البدنية عدة عناصر كالتالي:
- القوة العضلية.
- السرعة.
- المرونة.
- الرشاقة.
- التوازن.
- التحمل.
- التوافق العضلي والعصبي.
وفي ختام مقالنا الذي تناولنا فيه تعريف اللياقة البدنية، نرجو أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف ونتمنى منكم نشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.