يعاني الكثير من الناس في الآونة الأخيرة من مشكلة زيادة الوزن والتي بدورها تأثر على عملهم ونشاطاتهم اليومية، ونجد أن هناك أسباب عديدة تسبب زيادة الوزن مثل استخدام السيارات بكثرة بدلًا من المشي وكذلك الاعتماد على الوجبات السريعة بدلًا من الوجبات الصحية،وفي هذا المقال سوف نستعرض معًا رجيم لتخسيس منطقتي البطن والأرداف.
دهون البطن والأرداف
- من أكثر الأماكن امتلاءً بالدهون في جسم المرأة بالتحديد هي البطن والأرداف.
- وذلك يرجع لعدة أسباب أهمها هرمونات الأنثى التي تساهم في تشكيل منطقة البطن والأرداف.
- لذا فنجد أن المرأة تعاني من تمركز الدهون في منطقة البطن والأرداف أكثر من الرجل.
- كما أن دهون منطقتي البطن والأرداف تسبب إزعاج دائم للمرأة حيث تحرمها من رشاقتها ومن الشكل المناسب والإطلالات الجميلة.
- لذا نقدم لكي عزيزتي المرأة بعض الحلول لتلك المشكلة التي يمكن من خلالها أن تتخلصي من دهون البطن والأرداف.
بعض الطرق التي تساعد في التخسيس
- ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي تساعد بشكل كبير جدًا في تحسين الدورة الدموية وترفع من معدلات الحرق.
- لذا فإن ممارسة الرياضة من أهم الطرق الرئيسية في تخفيف الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
- هناك بعض التمارين التي تساعد في التخسيس مثل التمدد على الأرض وتحريك الساقين باتجاه الصدر مثل حركة الدراجة الهوائية.
- وهناك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم ثم النزول بوضع الجلوس على كرسي ثم الصعود ثانية وهكذا مع الحفاظ على أن يكون الظهر مفرود.
- اتباع أنظمة غذائية صحية تستهدف دهون البطن والأرداف وتساعد في حرقها.
وإليك هذا النظام الغذائي فيما يلي الذي يساعد في التخسيس.
رجيم لتخسيس البطن والأرداف
لكي تتبعي نظام للتخسيس وتحصلي على أفضل النتائج لايد من المداومة عليه لفترة من الوقت وفيما يلي سوف نوضح نظام لعدة أيام.
اليوم الأول
- الإفطار: نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + سلطة مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
- الغداء: يمكنك أن تتناول ربع قطعة دجاج بدون جلد + طبق خضار + طبق سلطة.
- العشاء: فيكون عبارة عن ربع رغيف بلدي صغير + كوب زبادي صغير.
اليوم الثاني
- الإفطار: ربع رغيف قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة.
- الغداء: قطعة لحم بحجم كف اليد + طبق سلطة متوسط + طبق خضار مطبوخ بشكل صحي.
- العشاء: طبق سلطة صغير + بيضتين مسلوقتين + كوب من العصير الطازج بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
- الإفطار: يمكنك أن تتناول شريحة من توست القمح الكامل + شريحة من اللانشون + ملعقة عسل صغيرة.
- الغداء: طبق سلطة + شريحتين من لحم الرومي + ستة ملاعق من الأرز.
- العشاء: ربع رغيف من القمح الكامل + بيضتين مسلوقتين + شرائح من الطماطم والخيار والجزر.
اليوم الرابع
- يمكنك أن تتناول في الإفطار أربع ملاعق من الفول + نصف رغيف قمح + طبق سلطة.
- الغداء: يمكنك أن تضعي في طبقك أربع ملاعق أرز مسلوق + طبق خضار مطبوخ على البخار + طبق سلطة.
- العشاء: تتناولي شريحتين من التوست مع شريحتين من اللانشون + علبة صغيرة من الزبادي.
اليوم الخامس
- يمكنك على الإفطار تناول كوب من الشاي بلبن + تفاحة.
- بينما الغداء يمكنك أن تتناولي أربع ملاعق من الأرز + سمكة مشوية + طبق سلطة.
- أما العشاء: شريحتين من التوست + 4 ملاعق من الجبنة البيضاء + علبة زبادي.
اليوم السادس
- في وجبة الإفطار شريحة من التوست القمح الكامل + ملعقتين مربي دايت + كوب شاي باللبن.
- الغداء: طبق سلطة كبير + نصف دجاجة بدون دهون + 3 ملاعق مكرونة.
- العشاء: ربع رغيف بلدي + 3 ملاعق عسل نحل + كوب زبادي صغيرة.
اليوم السابع
- على الإفطار تناولي ربع رغيف من القمح الكامل + بيضة مسلوقة + حبة واحدة من الفاكهة.
- الغداء: طبق مكرونة صغير + سلطة + قطعة صغيرة من اللحم.
- بينما على العشاء: تناولي شريحة من التوست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد وفقت في عرض هذا الموضوع عن رجيم لتخسيس منطقة البطن والأرداف كما أتمنى أن ينال مقالي إعجاب الجميع وأن يكون يستحق القراءة والمتابعة وأن أكون قد قدمت بعض الاستفادة للقراء.