الأفكار السلبية… تعريفها وكيفية التخلص منها أمر يؤرق العديد من الناس، فأفكارك بإمكانها الصعود بك إلى السماء أو إهلاكك في أظلم حفرة في باطن الأرض، ما هي الأفكار السلبية؟ وكيف تأتي؟ وكيف تتخلص من خيوطها التي تلتف حولك وتمنعك من ممارسة حياتك كما تريد.
الأفكار السلبية… تعريفها وكيفية التخلص منها
الأفكار السلبية هي أفكار وخيالات وتصورات تشاؤمية تعتري العديد من الناس في نظرتهم للأمور وتقييم المواقف التي يمرون بها على نحو مبالغ فيه، وتنشأ الأفكار السلبية من أحداث وقعت في الماضي أو معتقدات سلبية حفرت بداخلنا من الطفولة ولا يتوقف الأمر على الأفكار فحسب بل تتطور لاإراديًا لتصرفات وأفعال وتستمر معه حتى تكوِن عادات وطباع ثابتة ضعيفة عن ممارسة أنشطته اليومية وتخيفه من المستقبل وقد تصل به في النهاية للاكتئاب.
كيف تأتي الأفكار السلبية إلينا؟
الأفكار السلبية لا تأتي من الهواء فهناك أسباب تؤدي إلى وصول الأفكار السلبية إلينا نذكر منها:
- البرمجة السلبية والانتقادات الدائمة التي نتعرض لها من محيط الأسرة.
- مبادئ وقيم الوالدين ومعتقداتهم الدينية المتشددة التي تنتقل إلى الأبناء.
- طرق تعامل أفراد العائلة كالجدود والأخوة مع الشخص.
- ما يراه الفرد ويسمعه في محيط البيئة والمجتمع الذي يعيش به من أقوال وأفعال.
- قراءة الأخبار المؤلمة ومشاهدة الأفلام والبرامج السوداوية.
- العزلة والانطواء.
- أخلاق الأقران في المدرسة وأسلوب المعلمين في مراحل التعليم المختلفة.
- مصاحبة السلبيين بأفكارهم ونظرتهم السلبية للأمور يزيدنا تشاؤمًا.
- تضخيم المواقف وعدم تفهمها بهدوء وروية.
- الفراغ يكفي لقتل أي فكرة إيجابية.
- الحساسية المفرطة للنقد والتوبيخ.
- قيام الفرد بالمقارنات بينه وبين غيره ممن يرى أنهم يتفوقون عليه في أمر من الأمور، وتجاهل نقاط قوته ومهاراته.
- التركيز على نقاط الضعف وتضخيمها حتى تصل لقلة تقديره لذاته.
- ضعف الثقة بالنفس.
شاهد أيضاً: الصحة النفسية للأم
أسباب تجذب إليك الأفكار السلبية.. احذر منها
تأتي إليك الأفكار السلبية من مصادر عديدة نذكر من بينها:
- التجارب العاطفية والاجتماعية الفاشلة.
- الوحدة.
- توقعك للفشل قبل البدء بأي عمل.
- قلة الخبرة.
- التهويل وتضخيم الأمور الصغيرة.
- تأنيب الضمير وجلد الذات.
- سوء الظن بالآخرين.
- التمسك بحالة الحزن وعدم نسيانها.
أضرار الأفكار السلبية على الصحة
الأفكار السلبية تسبب للشخص العديد من الأضرار الجسدية والاجتماعية، نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزون والأدرينالين المسببان للقلق والإحساس الدائم بالحزن.
- الأرق المستمر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة مقاومة الأنسولين.
- الانطوائية.
- الاكتئاب.
كيف يمكنني التخلص من الأفكار السلبية
طرق التخلص من الأفكار السلبية عديدة نجملها فيما يلي:
- استبدل الكلمات والجمل السلبية بأخرى إيجابية لتشجيع نفسك وتقويتها.
- لا تترك عقلك يطرح أسئلة ليس لها إجابة.
- ضع لنفسك حلولًا مرنة ولا تقسو عليها، وحاول حل مشاكلك أو ما يؤرقك بوضع خيارات مختلفة.
- تقوية ثقتك بنفسك هي أولى خطواتك في التخلص من الأفكار السلبية، فكر في نفسك جيدًا سترى أنك تمتلك قدرات ومواهب رزقك بها الله لكنك تركز على سلبياتك وتضخمها.
- حاول من وقت لآخر أخذ وقت مستقطع من صخب الحياة تنعم فيه بالهدوء والاسترخاء لكي تستعيد توازنك.
- راقب أفكارك دائمًا: الأفكار تصنع باستمرار فقم بمحاولة تنقية وتطهير لأفكارك وتخلص من السلبي منها أولًا بأول منعًا لتراكمها.
- ضع لنفسك أهداف واعمل على الوصول إليها.
- احرص على الاختلاط بالآخرين ولا تترك نفسك للعزلة وأفكارها ولتحرص على اختيار أشخاص إيجابيين هذه المرة.
- راجع نفسك وأفعالها أولًا بأول وقومها وزِنْ الأمور بميزان العقل.
- ابدأ يومك بذكر الله.
- ركز على إجاباتك ونقاط القوة لديك، ستجد الكثير من المميزات.
- ساعد الناس ومد إليهم يد العون فهذا الأمر سيجلب لك السعادة.
- تجاهل الأفكار السلبية التي تأتي إليك وأكمل حياتك وتوكل على الله.
- اشغل وقتك بأنشطة مفيدة كممارسة الرياضة.
- اطلب المساعدة من متخصص علاج سلوكي إن لزم الأمر.
في نهاية الأمر لن تختفي الأفكار السلبية من داخلك وحدها، عليك ببذل بعض الجهد للتخلص منها، وكن رؤوفًا بنفسك واصبر حتى تتغير الأفكار في ذهنك بمرور الوقت، نرجوا أن يكون موضوعنا عن الأفكار السلبية… تعريفها وكيفية التخلص منها مفيدًا لك، فإن كنت تعاني من كثرة الأفكار السلبية بداخلك فحاول تحديد مصدرها ومعرفة أسبابها لتستطيع التخلص منها.